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Les exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire en images

Exercices de Kegel - gymnastique spéciale visant à renforcer les muscles intimes. La technique a été développée en 1947 par le gynécologue Arnold Kegel et a été proposée comme alternative à l'intervention chirurgicale. Des exercices ont été effectués pour préparer l'accouchement, ainsi que pour la prévention et le traitement des maladies des organes génito-urinaires.

Distinguons les principales thèses sur la gymnastique intime de Kegel:

  • des exercices peuvent être faits pour toutes les femmes, toujours et à tout âge
  • ce n'est pas une panacée, mais une bonne et efficace solution à de nombreux petits et grands problèmes
  • la grossesse n'est pas une contre-indication, la période post-partum aussi, déjà dans les premières semaines après l'accouchement, vous pouvez revenir à leur mise en œuvre
  • les exercices N'AIDERONT PAS à faire face à un prolapsus sévère, car les organes pelviens soutiennent non seulement les muscles, mais aussi les ligaments et le fascia, qui peuvent s'étirer et ne peuvent pas retrouver leur forme précédente avec tous les exercices. Ici, le problème est résolu chirurgicalement.
  • les exercices ne peuvent corriger que les troubles LUMINEUX
  • incontinence urinaire en toussant, en riant, en éternuant
  • envie soudaine et soudaine d'uriner
  • incontinence modérée de gaz et d'excréments
  • améliorez la qualité de votre vie sexuelle

Ils sont inefficaces en cas d'incontinence urinaire sévère et inefficaces lorsque l'incontinence urinaire n'est pas associée au tonus musculaire. Pour l'incontinence urinaire, nous vous recommandons d'entraîner vos muscles du plancher pelvien avec le myostimulateur Pelvifine.

Tout concept a une portée et des limites, et la méthode Kegel ne fait pas exception. Il est important, car il faut comprendre dans quel état est la santé de vos femmes, de ne pas vous auto-soigner, de consulter un gynécologue, de ne pas vous précipiter pour introduire de nouvelles charges dans votre "alimentation" et de ne pas courir après pour des résultats instantanés. Ce n'est qu'avec une approche compétente que votre santé atteindra un niveau qualitativement nouveau.

Dans quelles conditions il est impossible de s'entraîner:
· Césarienne jusqu'à ce que les coutures soient enlevées.
Complications pendant la grossesse (position fœtale basse, hypertonus utérin, révélation précoce).
· Les premiers jours après la naissance naturelle.
· La présence d'un cancer.
Infections pelviennes.

Vous ne pouvez pas commencer les cours pendant une grossesse difficile, car il y a de grandes chances de donner au corps de fausses impulsions qui peuvent contribuer à la naissance prématurée du fœtus. Vous pouvez commencer des exercices pour augmenter le tonus utérin et réduire le volume vaginal trois jours après la naissance du bébé. De plus, les pauses en classe doivent être effectuées après diverses interventions chirurgicales. Évitez les erreurs fatales dans la poursuite des cours le plus tôt possible.

Tout d'abord, vous devez identifier les muscles qui ont besoin d'entraînement..

Pour ce faire, vous pouvez:
➕ Placez votre doigt dans le vagin et serrez les muscles autour de lui;
UringPendant les rapports sexuels, vous pouvez faire de même lorsque le pénis est inséré dans le vagin.
➕ Pour arrêter le flux d'urine pendant la miction, mais cela n'est pas souhaitable, il est préférable d'utiliser les 2 premières méthodes, car si vous vous habituez à retenir un jet d'urine, cela peut entraîner une vidange incomplète de la vessie et des infections.

➖ Les muscles de l'abdomen et des hanches NE participent PAS à l'exercice;
➖ Ne retenez pas votre souffle;
Exercises Les exercices de Kegel peuvent être effectués dans n'importe quelle position (assis, debout, couché).

Conditions d'une formation sûre:
➕ la vessie doit être vide;
➕ vous devez prendre une position confortable;
➕ il est important d'éliminer les distractions.

À quelle fréquence devez-vous faire des exercices de Kegel?
➕3 fois par jour, 3 ou 4 jours par semaine;
➕En un cycle, serrez les muscles de 8 à 12 fois et maintenez-les comprimés pendant 6-8 secondes. Après 3-4 mois, vous verrez le résultat.

Exercices de Kegel pour hommes souffrant d'incontinence urinaire

Les problèmes de fuite d'urine surviennent généralement chez les hommes après une chirurgie de la prostate ou en raison d'un affaiblissement des muscles pelviens lié à l'âge. La situation est parfois vraiment très grave et nécessite une correction chirurgicale ou médicale. Cependant, dans la plupart des cas, le problème est corrigé avec succès en renforçant les muscles pelviens. Les exercices de Kegel sont utiles pour les hommes non seulement pour l'incontinence urinaire, mais aussi pour améliorer l'état général du système génito-urinaire. Vous pouvez les exécuter n'importe où - à la maison, sur une chaise de bureau, en ligne.

Quand la gymnastique Kegel aide-t-elle?

Kegel a initialement développé son système d'entraînement des muscles pelviens pour les personnes souffrant d'incontinence urinaire à des degrés divers. Plus tard, ces exercices ont commencé à être utilisés pour contrôler l'orgasme et l'éjaculation, ainsi que pour améliorer la fonction érectile et la prévention de la prostatite..

La gymnastique de Kegel convient également à la prévention. Il permet d'éviter une incontinence urinaire sévère après une intervention chirurgicale sur la prostate. Dans la plupart des cas, lorsque l'adénome est retiré, les fibres du sphincter urétral sont endommagées, ce qui entraîne une fuite involontaire de l'urine. Pour minimiser la gravité des symptômes, les urologues, à titre préventif, recommandent aux patients de commencer les exercices quotidiens de Kegel un mois avant la chirurgie. Des muscles forts récupèrent plus rapidement.

Muscles du diaphragme urogénital avant, pendant et après un exercice régulier

Les exercices de Kegel aideront à prévenir les fuites d'urine aux premiers stades de l'adénome de la prostate. Les muscles entraînés pourront pousser l'urine plus longtemps, évitant l'accumulation de résidus.

Chez les hommes après 65 ans, une fuite d'urine peut survenir en raison d'une atrophie des muscles pelviens liée à l'âge (défaillance du plancher pelvien), d'un affaiblissement des parois de la vessie et des sphincters urétraux. L'exercice régulier des exercices de Kegel aide à maintenir la position anatomique correcte des organes génito-urinaires et à améliorer leur tonus.

Chez certains hommes plus âgés, la faiblesse des muscles pelviens et des sphincters entraîne une incontinence non seulement de l'urine, mais aussi des matières fécales. Les exercices de Kegel éliminent ce problème et sont également une bonne prévention des hémorroïdes.

Si l'incontinence urinaire est déclenchée par des lésions nerveuses ou une altération du fonctionnement des centres nerveux qui régulent la miction, l'entraînement des muscles pelviens peut être inefficace. Dans de tels cas, des médicaments et une physiothérapie spécifique sont nécessaires..

Comment faire des exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire

Vous devez d'abord trouver et sentir le muscle principal - le pubis-coccygien (muscle LK). C'est elle qui améliore la fonction de fermeture de l'urètre, participe à la formation de l'angle vésico-urétral postérieur, qui est un mécanisme supplémentaire pour contenir l'urine. Pour le trouver, il suffit d'interrompre le processus de miction ou d'agiter le pénis en érection. Si vous serrez le muscle LK pendant une érection, le membre tremblera.

Pour ressentir avec plus de confiance le muscle souhaité, il est recommandé, à chaque miction, d'interrompre le flux d'urine plusieurs fois et de faire une pause de quelques secondes. Lors de l’exercice des exercices de Kegel, il est important d’apprendre à le tendre isolément, sans impliquer le sphincter anal, les fesses, les cuisses et les abdos. Pour tester le fonctionnement du muscle LK, vous pouvez placer vos doigts sur la zone entre le scrotum et l'anus pendant les contractions. Les secousses doivent être ressenties.

Technique d'exécution

Avant le cours, vous devez vider complètement la vessie. Si la fuite d'urine est prononcée, il y a de l'urine résiduelle, alors vous pouvez vous entraîner à l'aide de tampons absorbants spéciaux, dans le bain, sur les toilettes. Sinon, il sera impossible de se concentrer pleinement sur la technologie.

La gymnastique de Kegel est basée sur plusieurs exercices de base:

  1. Compression lente. En trois temps, serrez le muscle en vous-même, maintenez-le pendant quelques secondes et détendez-vous lentement en trois temps.
  2. Pousser vers l'extérieur. Faites un mouvement de poussée, comme lors de la compression de l'urine restante après la miction. Verrouillez la position pendant 3 secondes et détendez-vous.
  3. Coupes rapides sans pauses.
  4. Compression et relaxation progressives («lift»). Au premier stade, le muscle se retire lentement et progressivement. Au point de stress final, vous devez faire 4 à 6 pauses pendant 2 à 4 secondes, puis vous détendre.

Au cours des 2-3 premiers jours, il suffit d'effectuer 50 réductions, puis leur nombre augmente à 150 ou plus. La respiration doit être libre. Plus l'accent est mis sur un muscle actif, meilleur est l'effet..

La valeur des exercices supplémentaires

Les exercices de Kegel sont de préférence effectués en conjonction avec d'autres exercices pour le développement des muscles pelviens. Les squats à plis profonds avec le bassin replié sont les meilleurs. L'entraînement prolongé et isolé du muscle pubien-coccygien peut entraîner un déplacement anatomique des organes génito-urinaires (effet d'un bassin replié).

Une mauvaise insuffisance musculaire du plancher pelvien chez les hommes âgés s'exprime par le déplacement du sacrum vers l'avant, dans le bassin. Pour cette raison, le «trampoline» musculaire qui soutient les organes génito-urinaires commence à s'affaisser (devient un «hamac»). Les exercices de Kegel dans ce cas conduiront à un nouveau rapprochement du sacrum avec le pubis et à une aggravation du problème d'incontinence. Un signe certain de défaillance du plancher pelvien est l'absence de pli dans le bas du dos. Les squats étirent vos muscles pelviens, renforçant votre trampoline. L'effet des exercices de Kegel ne peut être fourni que si les muscles fessiers sont suffisamment forts.

Un ensemble d'exercices de Kegel pour renforcer les muscles de la vessie

Un exemple d'un complexe d'exercices de Kegel (effectuer 3-4 fois par jour):

  • 50 pressions rapides pour l'échauffement;
  • 10 réductions de portance progressive;
  • 30 pops;
  • 10 pressions lentes.

Le principe de fonctionnement, comme dans un gymnase: si vous vous sentez surmené, gêné à l'aine, vous pouvez faire une pause de 1-2 jours, réduire le nombre d'approches. Si rien n'est ressenti, le nombre de coupes et d'approches peut être augmenté.

Lorsque vous maîtrisez la technique de base, vous pouvez effectuer des exercices de Kegel non seulement en position assise ou debout.

Poses recommandées:

  1. Allongé sur le dos avec les jambes pliées et légèrement écartées.
  2. Allongé sur le ventre, une jambe pliée au genou.
  3. À quatre pattes en mettant l'accent sur les coudes.
  4. Assis par terre avec les jambes croisées (position du lotus).
  5. Debout, les jambes plus larges que les épaules, légère flexion vers l'avant, les mains reposant sur le devant de la cuisse juste au-dessus du genou.

Pour améliorer l'effet, vous pouvez combiner l'exercice avec des exercices de respiration. À l'inspiration, resserrez le muscle, pliez légèrement le bassin vers l'avant, expirez, détendez-vous, ramenez le bassin en arrière. Le premier résultat des exercices sera perceptible dans 3-4 semaines.

Applications

Pour simplifier la tâche des hommes et rendre le processus plus intéressant, plusieurs applications pour smartphones ont été lancées. Ils aideront à contrôler la régularité des cours, à faire un programme. Le comptage du temps est effectué automatiquement, vous pouvez vous concentrer pleinement sur les sensations. À mesure que les muscles se renforcent, l'élève apprend niveau par niveau. Vous pouvez discuter sur le forum intégré, partager le succès.

Gymnastique de Kegel pour l'incontinence urinaire

Une miction incontrôlée provoque une gêne et aggrave le niveau de vie d'une personne. Le système urinaire peut être renforcé avec une gymnastique régulière, pour les femmes, l'entraînement de Kegel pour l'incontinence urinaire convient.

Incontinence urinaire: causes

L'incontinence est une plainte fréquemment diagnostiquée des patients. Selon les statistiques, plus de 30% de la population adulte de la Russie le rencontre. L'incontinence urinaire n'est pas une maladie indépendante, mais un symptôme d'un processus pathologique dans le corps humain. Dans 20% des cas chez la femme, elle devient chronique.

Selon le degré de cours, la pathologie est divisée en:

  • primaire - plus fréquent sur le fond de l'incontinence transitoire, est temporaire, sous réserve d'un traitement approprié. Souvent causée par une hypothermie des organes pelviens;
  • chronique - la pathologie est continue, ne peut être guérie qu'en cas de traitement combiné d'une maladie provoquant.

Lorsqu'un symptôme est présent de façon constante ou périodique, il convient de réfléchir aux raisons. Ceux-ci inclus:

  • l'âge est le provocateur de la maladie le plus courant. Avec l'âge, le métabolisme des personnes âgées se détériore et les muscles et les sphincters s'affaiblissent;
  • chirurgie de la prostate - si l'opération se déroule sans complications, le symptôme est temporaire, mais doit être contrôlé par un spécialiste;
  • maladies neurologiques - une violation des connexions neuronales entre le système génito-urinaire et le cerveau;
  • altération de la fonctionnalité - mauvais fonctionnement des muscles et des sphincters des voies génito-urinaires.

Autres facteurs à l'origine de l'énurésie:

  • changements liés à l'âge;
  • accident vasculaire cérébral récent;
  • Cancer du système génito-urinaire;
  • chirurgie de la prostate;
  • élimination de l'adénome;
  • intoxication alcoolique;
  • rire, toux, éternuements;
  • retrait d'un cathéter urinaire;
  • sclérose en plaques.

LUTS - symptômes du tractus génital inférieur, sont assez courants dans la pratique d'un urologue. Ils sont divisés en trois groupes: un signe d'accumulation, un signe de vidange, un signe après vidange. Les signes comprennent: mictions fréquentes ou rares, douleur pendant ou après avoir vidé la vessie, sensations d'une vessie incomplètement vidée.

La cause de la pathologie peut être de nombreuses maladies et situations. Pour un diagnostic précis du symptôme, il est préférable de consulter un spécialiste. La gymnastique des organes pelviens aide à réduire ou à éliminer le symptôme de l'incontinence urinaire.

Types d'incontinence

Un traitement ultérieur dépend de la détermination de la nature de la maladie..

  1. L'incontinence urgente ou impérative est associée à l'incapacité à retenir l'urine au sommet de l'envie d'uriner. Elle est souvent le résultat de pathologies du cerveau ou de la moelle épinière, de déséquilibres hormonaux, de maladies infectieuses ou de lésions de la vessie.
  2. Stressant - ce type est associé à l'impossibilité de retenir la miction pendant la pression sur l'abdomen. Peut être causé par l'effort, la toux, les éternuements ou le rire. C'est une conséquence d'un dysfonctionnement du sphincter du canal urinaire, d'une conduction nerveuse dans la vessie ou de troubles hormonaux.
  3. Mixte. Avec ce type d'incontinence, des causes mixtes d'incontinence impérative et stressante sont observées..
  4. Paradoxal - incontinence urinaire avec débordement de la vessie. Plus fréquent chez les patients âgés. Associé aux maladies des organes génito-urinaires.
  5. Transitoire - incontinence à court terme. Elle se développe sur la base d'une cystite, d'opérations, d'une intoxication alcoolique ou médicamenteuse, de constipation.

Exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire

Malgré le fait que de nombreuses personnes souffrent d'incontinence, tout le monde ne considère pas ce problème comme grave et ne considère pas nécessaire de consulter un médecin. Un écoulement spontané d'urine entraîne une détérioration de la qualité de vie et des liens sociaux. De plus, la pathologie affecte toutes les sphères de la vie humaine: spirituelle, émotionnelle, quotidienne.

Le même muscle est situé dans le plancher pelvien, à l'aide de celui-ci, le jet s'arrête pendant la miction. Rappelez-vous quel muscle est tendu au moment où le jet s'arrête et faites des exercices pendant la journée. L'entraînement ressemble à ceci: tendez vos muscles pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Les cours peuvent avoir lieu pendant toute autre activité. Il est recommandé de répéter le cycle de tension et de relaxation 30 à 40 fois par jour.

L'exercice régulier garantit un bon résultat. Le renforcement du muscle de Kegel élimine non seulement l'incontinence urinaire, mais empêche également le risque de développer une prostatite, des hémorroïdes, un adénome de la prostate. Le muscle tonique augmente également la libido..

Exercices de base de Kegel pour renforcer le système génito-urinaire

Il existe plusieurs types d'exercices - classiques et avancés.

L'exercice classique de Kegel consiste à alterner tension et relaxation musculaire pendant quelques secondes. L'exercice est simple et vous pouvez le réaliser n'importe où - dans la file d'attente, sur le lieu de travail ou au coucher. Les personnes qui vous entourent ne remarqueront pas que vous faites de l'exercice pendant que vous renforcez les muscles de la vessie..

Les exercices avancés sont apparus après 70 ans de pratique dans les exercices.

Réductions fréquentes

Effectuez l'exercice classique sur la vitesse. Le résultat idéal serait de 60 coupes par minute. En s'entraînant quotidiennement, ce résultat est facile à atteindre..

Sur un souffle

Les muscles consomment beaucoup d'oxygène, donc de nombreux exercices pour la tension musculaire sont effectués sur l'inspiration. Écartez la largeur des épaules de vos pieds, tirez lentement dans votre nez avec de l'air, tout en tendant lentement et progressivement le muscle.

Lorsque vous expirez

Pendant l'entraînement musculaire, essayez de le détendre autant que possible. Il est correct de le faire en expirant, allongé sur le lit avant de se coucher. Prenez une posture confortable sur votre dos.

Blocus

Serrez le muscle aussi fort que possible. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Ajoutez 5 secondes par jour à l'exercice et obtenez rapidement d'excellents résultats..

De haut en bas

Lors de l'exécution de cette charge, la visualisation du décollage et de l'atterrissage de l'avion est excellente (voir la vidéo de décollage pour l'image complète). Imaginez comment votre corps monte plus haut, avec lui le muscle Kegel. Tenez-vous au point culminant et commencez la baisse. Respirez en douceur et sans interruption.

Pont

L'exercice familier des cours d'éducation physique renforce parfaitement le corset musculaire et le bassin. S'il est difficile de le faire par habitude, commencez par élever votre bassin. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez et abaissez alternativement le bassin. L'exercice doit être fait de manière intensive..

Equipement d'exercice

En plus des exercices habituels, de nombreuses femmes utilisent des accessoires. Les boules vaginales tonifient les muscles du vagin en raison de la surveillance constante d'une femme par sa position. Cette technique aide à former rapidement le muscle, car les exercices sont effectués avec du poids. Les boules vaginales sont disponibles en différentes tailles, textures et formes - trouver l'option la plus pratique est facile.

Conclusion

La pathologie de l'incontinence est un symptôme grave, ne négligez en aucun cas même les manifestations ponctuelles. Une miction incontrôlée peut gravement nuire à la qualité de vie. Un examen par un urologue est nécessaire une fois par an, si le problème est arrêté à un stade précoce, des exercices physiques ordinaires peuvent aider. La technique de Kegel a fait ses preuves et a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des symptômes de l'incontinence urinaire. Les médecins recommandent: si des symptômes d'incontinence se manifestent, assurez-vous de consulter un spécialiste.

9 exercices de Kegel pour hommes - comment jouer à la maison

À la suite d'une exposition à des facteurs négatifs ou à des changements liés à l'âge, les muscles du plancher pelvien perdent leur élasticité et leur tonus. Arnold Kegel a développé un système d'exercices pour renforcer ces muscles, car ils remplissent des fonctions importantes:

  1. Maintenez en place la vessie, l'intestin grêle, le rectum (ce qui est bon pour la prostatite et l'incontinence);
  2. Fournir un contrôle sur le processus de miction et d'éjaculation (éjaculation).

Le muscle pubien-coccygien, qui fait partie du groupe musculaire du diaphragme pelvien, joue un rôle particulier dans le corps des hommes. Elle affecte l'érection et la qualité de la vie sexuelle. Avec un entraînement approprié du muscle LK, le résultat ne tardera pas à venir.

Nous analyserons 9 exercices de Kegel pour hommes faciles à réaliser à la maison..

Quel est ce muscle?

Le "muscle de l'amour" ou muscle LK est situé à une profondeur de 2,5 cm. De l'os pubien, il s'étire en arrière, où il est attaché aux ligaments du coccyx, formant le plancher pelvien. Son travail est régulé par le nerf génital, qui assure l'innervation de la peau du périnée, ainsi que du rectum, de la prostate, de la vessie, des vésicules séminales.

Le muscle LK maintient les organes pelviens en place, empêche la miction involontaire. Pendant l'intimité, le muscle est responsable de la contraction de l'anus, assure l'éjaculation.

Pour lutter contre la faible puissance, les urologues ont commencé à prescrire un médicament peu coûteux et extrêmement efficace. Après utilisation, les hommes cessent de contacter un spécialiste pour toujours. Lire la suite…

Résultats de l'exercice - Quels avantages?

Une activité physique excessive, un manque de mouvement et d'autres facteurs provoquent une diminution de la force musculaire des muscles du plancher pelvien, ce qui conduit au développement de diverses maladies et dysfonctionnements sexuels. Avec des exercices réguliers de Kegel, des changements favorables deviennent perceptibles.

  1. Le contrôle du processus d'urination est rétabli. Les muscles entraînés empêchent la miction involontaire pendant les éternuements, les rires ou la toux.
  2. La prévention des maladies est effectuée. Grâce à une meilleure circulation sanguine pendant l'exercice, le développement de l'adénome de la prostate, l'inflammation de la glande prostatique, l'urétrite, les hémorroïdes sont évités.
  3. La condition est facilitée par des maladies telles que l'énurésie, les hémorroïdes, l'incontinence fécale. Ce phénomène est associé au fait que dans la région pelvienne il y a une amélioration de la circulation sanguine.
  4. Traitement et prévention du déplacement de la vessie, prolapsus des organes situés dans le bassin.
  5. La qualité du sommeil chez les hommes atteints de nycturie s'améliore. Ils se réveillent rarement la nuit pour uriner..

La particularité du complexe est que sa mise en œuvre régulière contribue à améliorer la vie sexuelle. En entraînant le muscle LK, les hommes obtiennent des résultats significatifs:

  • Augmentez la libido et améliorez les niveaux hormonaux. Un bon apport sanguin aux testicules affecte positivement la production de testostérone en eux. C'est cette hormone qui atténue les effets de la cortisone, qui est synthétisée sous le stress, donne à l'homme la possibilité de ressentir de la joie de vivre, forme des caractéristiques sexuelles secondaires, détermine la masse musculaire et la force.
  • Améliore la puissance. Pendant l'exercice, il y a une amélioration de la circulation sanguine et le renforcement des vaisseaux sanguins dans les organes des petits. En conséquence, le remplissage des corps caverneux du pénis avec du sang augmente. L'érection devient ferme, stable, l'érection du pénis augmente l'angle d'inclinaison.
  • Obtenez des sensations plus vives lors d'un orgasme. Les muscles élastiques entraînés éjectent la graine plus fort, effectuent plus souvent des contractions rythmiques pendant l'éjaculation, de sorte que les sensations orgasmiques durent plus longtemps.
  • Contrôlez la durée du sexe. Une tension excessive pendant le sexe musculaire LK contribue à l'éjaculation précoce. Le contrôle musculaire conscient pendant l'exercice aide à se détendre pendant les contacts sexuels et à prévenir l'éjaculation précoce.

Les médecins recommandent la gymnastique Kegel pour les hommes avec différents types de déviations, pour leur prévention, comme un moyen d'améliorer la vie sexuelle.

Contre-indications

Les principaux avantages du complexe sont qu'il est sûr et n'a pas d'effets secondaires négatifs. Dans le même temps, certaines conditions d'une personne servent de limites à la performance de la gymnastique de Kegel. Cela ne peut pas être fait si:

  1. Les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, les hémorroïdes ou la prostatite sont au stade aigu;
  2. Des organes pelviens ont récemment été blessés;
  3. Diagnostiqué d'un néoplasme malin;
  4. La période postopératoire n'est pas terminée;
  5. Il y a une tendance à la thrombose ou au saignement.

Dans de tels cas, il est nécessaire de consulter un médecin et de commencer la formation uniquement après accord.

Méthodes pour une bonne détection musculaire de Kegel

Pour ressentir l'emplacement du muscle LC, vous devez uriner pour suspendre le processus. Cela provoquera une tension dans le muscle, qui doit être entraîné pendant l'exercice. Répétez l'arrêt du jet plusieurs fois. Rappelez-vous cette tension spécifique et ressentez quel muscle a été utilisé pour cela. S'il n'est pas immédiatement possible d'arrêter le flux d'urine, cela indique que le muscle s'est affaibli et a longtemps eu besoin d'entraînement..

Il existe une autre façon de trouver le muscle LK. Faites un membre pendant une érection pour sauter et ressentez la tension musculaire. Pour vérifier son emplacement, placez votre main sur le périnée, sentez avec tact - quel muscle est tendu lorsque le pénis en érection remonte.

Connaissant l'emplacement du muscle de Kegel, une sensation claire de sa tension aidera à effectuer correctement et efficacement les exercices.

Techniques maison

Avant de commencer la gymnastique Kegel, souvenez-vous des règles qui sont importantes à observer pendant l'entraînement.

  1. Videz votre vessie avant l'exercice..
  2. Asseyez-vous dans une position confortable.
  3. Modifiez régulièrement votre posture d'exercice. Faites-les couchés, la prochaine fois assis, puis debout.
  4. Commencez avec un nombre minimum de répétitions d'exercices. Augmentez la charge progressivement en ajoutant une répétition par jour ou après 1-2 jours.
  5. Contrôlez le processus. Serrez uniquement le muscle LK. Pendant les exercices de Kegel, n'utilisez pas les muscles de la presse, les jambes, les fesses.
  6. Surveillez votre souffle. Resserrez vos muscles en inspirant et détendez-vous en expirant.
  7. Effectuez le complexe régulièrement. Il est recommandé de faire une série d'exercices trois fois par jour. Le montant minimum d'exécution du complexe de Kegel est de deux fois par jour.

Un simple contrôle vous donnera la certitude que dans le processus d'entraînement, il reçoit une charge du muscle LK. Regardez votre reflet nu dans le miroir et serrez le muscle Kegel. Avec un exercice bien exécuté, le scrotum augmentera considérablement.

Le complexe conçu pour les hommes comprend 6 exercices classiques. Pour effectuer les étapes requises, suivez attentivement les instructions étape par étape..

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Coupes lentes

  1. Serrez votre muscle pubien-coccygien.
  2. Gardez-la tendue pendant 3-5 secondes.
  3. Détendez votre muscle pendant 3-5 secondes.
  4. Répétez l'exercice 10 fois. Augmentez les contractions musculaires progressivement jusqu'à 30 fois.

Option de réductions en position assise:

Série d'abréviations

  1. Couper le muscle.
  2. Détendez-vous vite.
  3. Répétez 10 fois une série de contractions-relaxations musculaires rapides.
  4. Faites une pause de 20 secondes.
  5. Répétez l'exercice 2 fois.

Pousser vers l'extérieur

  1. Serrez le muscle LK.
  2. Relevez-vous. Serrez pendant 3 secondes les mêmes muscles que pour la constipation ou la miction.
  3. Détendez tous vos muscles.
  4. Répétez le processus 8 fois.

Inspire Expire

  1. Tous les exercices sont plus efficaces et plus faciles à faire dans cette position. Cela vous aidera à resserrer vos muscles pelviens (et Kegel) plus.

Respirez lentement et profondément tout en serrant progressivement le muscle LK.

  • Lorsque vous sentez que vous n'êtes plus en mesure d'inhaler encore plus d'air et de comprimer plus fort le muscle, maintenez-le dans un état tendu pendant 3 à 5 secondes.
  • Expirez lentement, détendant doucement le muscle de Kegel.
  • Répétez le cycle 5 fois.
  • Rétention

    1. Serrez le muscle LK.
    2. Gardez votre muscle aussi serré que possible pendant 10 secondes.
    3. Détendez-vous lentement.
    4. Répétez l'exercice 3 fois.
    1. Photo: l'état du muscle LC avant et après l'entraînement. Les premières manifestations musculaires «gonflées» apparaissent après deux mois d'entraînement

    Serrez votre muscle pubien-coccygien.

  • Maintenez ce niveau de compression pendant 3-5 secondes.
  • Augmente la tension musculaire.
  • Pause de 3 à 5 secondes.
  • Continuez à augmenter la compression musculaire jusqu'à atteindre la limite..
  • Maintenez cette position pendant 3-5 secondes.
  • Commencez par les mêmes pauses pour détendre progressivement le muscle, comme si vous vous arrêtiez au prochain "étage" de l'ascenseur ".
  • Répétez l'exercice 10 fois.
  • À la maison, l'utilisation de la méthode Kegel complète parfaitement d'autres types d'activité physique physique. Trois exercices éprouvés.

    Compression musculaire de l'anus

    1. Serrez les muscles anaux pendant que vous inspirez.
    2. Enregistrer la tension musculaire pendant 5 secondes.
    3. Expirez et détendez-vous lentement.
    4. Répétez le cycle 10 fois.

    Lifting des jambes

    1. Une autre option à partir d'une position couchée

    Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes.

  • Soulevez lentement vos jambes vers votre poitrine de sorte que l'angle de flexion au niveau des genoux soit de 90 ° et que les jambes soient parallèles au sol.
  • Reposez vos pieds avec vos pieds sur le sol..
  • Faites 10 répétitions.
  • Un «pont d'épaule» ou un pont fessier

    1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos bras le long du corps.
    2. Lorsque vous expirez, soulevez votre bassin haut sans retirer vos omoplates et vos pieds du sol.
    3. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
    4. Abaissez votre bassin au sol.
    5. Répétez les 10 fois.

    L'avantage de ces exercices est que lors de leur exécution, le muscle LK se contracte naturellement et n'a pas besoin d'être forcé consciemment.

    Différences de complexes d'entraînement

    Initialement, Kegel a développé un système d'exercices pour les femmes afin d'éliminer non chirurgicalement les problèmes de miction après l'accouchement. Par la suite, d'autres indications pour effectuer les exercices ont été ajoutées. Avec leur aide, ils ont commencé à prévenir les hémorroïdes, à traiter et à prévenir le prolapsus des organes pelviens, ainsi qu'à résoudre des problèmes féminins spécifiques. Par exemple, préparer l'accouchement, restaurer le tonus musculaire vaginal, réduire le volume utérin.

    Plus tard, compte tenu des particularités de l'anatomie et de la physiologie du sexe fort, la gymnastique Kegel a été développée pour les hommes. Il est basé sur l'entraînement du muscle pubien-coccygien, donc un certain nombre d'exercices pour les hommes sont différents de ceux créés pour les femmes. Pour prévenir le développement de dysfonctionnements sexuels et de maladies du système génito-urinaire, pour améliorer leur vie sexuelle, les hommes doivent faire de la gymnastique créée directement pour eux.

    Gymnastique pour l'incontinence urinaire chez la femme après 50 ans

    Gymnastique de Kegel pour l'incontinence urinaire

    Dans un état suspendu, la vessie, comme une ceinture, est tenue par les muscles du bassin. Affaiblissant pour diverses raisons, ils contribuent à une mauvaise disposition anatomique des organes. Pour faire face à un phénomène désagréable, il n'est pas nécessaire de recourir aux médicaments, il existe une autre voie - la gymnastique avec incontinence urinaire chez la femme. Les exercices réguliers de Kegel (compression, retard, contraction) aident à renforcer les muscles, tandis que le complexe de tâches est utilisé en médecine comme méthode de traitement reconnue pour l'omission d'organes ou après l'accouchement.

    Comment faire des exercices pour l'incontinence urinaire chez les femmes

    Il n'y a aucune restriction sur la place ou la position du corps pour effectuer des exercices thérapeutiques. Les recommandations pour les exercices de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire sont une petite liste d'articles:

    • Avant de commencer la gymnastique, vous devez aller aux toilettes pour vider la vessie;
    • augmentation progressive de la complexité, c'est-à-dire que la transition du simple au complexe devrait se produire progressivement;
    • prendre une telle pose (debout, assise, couchée) qui soit aussi pratique que possible;
    • le succès est obtenu grâce à la mise en œuvre régulière du complexe, vous devez donc y faire face tous les jours;
    • Vous devriez commencer par 10 contractions, et après une semaine d'entraînement régulier, ajoutez 5 autres, puis augmentez jusqu'à ce que le nombre de contractions atteigne 30.

    Invisible pour les autres, la formation peut se faire n'importe où: à la maison devant la télé, tout en nettoyant ou en lisant un livre, en se promenant en ville, en conduisant une voiture. Le temps de la même chose ne joue pas un rôle significatif, mais l'effet de renforcement n'est possible que sous la condition d'un entraînement quotidien de Kegel et en suivant la bonne méthodologie. L'erreur est d'engager les muscles abdominaux ou des cuisses en effectuant un exercice retardé. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'attendre un résultat positif, par conséquent, la femme continuera à faire face au problème de l'incontinence urinaire davantage.

    Exercices de base d'incontinence de Kegel

    Présenté comme un complexe d'entraînement de divers types de complexité, toutes les tâches de compression, de contraction, de poussée sont concentrées sur un seul objectif - renforcer les muscles du plancher pelvien. Si vous augmentez progressivement le nombre et la durée, les exercices de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire aideront à se débarrasser de la pathologie et à maintenir le tonus musculaire.

    Les exercices de base sont les suivants:

    1. Compression ou stress, qui sont similaires au processus lorsque vous devez arrêter l'écoulement de l'urine. Avec la bonne technique, vous devez maintenir les muscles du plancher pelvien dans cette position, en comptant jusqu'à trois, puis vous détendre, en comptant à nouveau un nombre égal de secondes. Peu à peu, le temps initial pour le traitement de la pathologie peut être augmenté à 15 secondes ou passer à un niveau plus complexe, qui dans la charge intime est appelé «ascenseur». La compression s'accumule avec peu de force, comme une montée vers le sol, et dans l'ordre inverse - une "descente" en douceur du stress.
    2. Abréviations - c'est le type de tâches de renforcement, qui doivent être effectuées de manière aussi intensive que possible, en alternant rapidement entre réductions et relaxation.
    3. L'éjection est une forme d'entraînement de base familière aux femmes enceintes. Lorsque vous effectuez, vous devez pousser, et si la technique est correcte, cela se sentira comme une tension pendant les selles.

    Exercices de la vessie pour les femmes

    Voici les principaux exercices:

    1. Écartez les jambes à la largeur des épaules, prenez la position de départ. Mettez les paumes sur les fesses, puis, en resserrant les muscles du plancher pelvien, faites une compression.
    2. Allongez-vous sur le ventre, pliez la jambe au genou et, étant dans la position de départ, alternez les tensions musculaires avec une relaxation douce.
    3. Mettez-vous à quatre pattes, abaissez un peu les avant-bras et les coudes, la tête entre les mains. Tendre progressivement les muscles, ressentir le mouvement de compression vers le haut, c'est-à-dire profondément dans le plancher pelvien.
    4. Asseyez-vous les jambes croisées, posez vos mains sur vos genoux. Le dos doit rester plat pour que, en contractant les muscles du bassin, crée la sensation, comme si vous serriez les fesses du sol.

    L'utilisation de simulateurs spéciaux

    En renforçant le tonus des muscles du périnée, des simulateurs spéciaux de nature intime peuvent aider. Pour effectuer les exercices, ils doivent être placés dans le vagin. Pour un entraînement actif des muscles vaginaux sont proposés:

    • cônes vendus en ensembles ou individuellement;
    • Simulateur classique de Kegel.

    Jouant un rôle de soutien, ils vous permettent d'augmenter la charge sur les muscles pelviens et les muscles du périnée. Le plus grand type de cône d'exercice pèse environ 100 grammes, et vous devriez essayer de le garder dans le vagin en effectuant des contractions.

    La formation passive peut être effectuée à l'aide des appareils suivants:

    • oreillers spéciaux qui, en position assise, agissent sur les muscles pelviens de manière gênante, stimulant leur fermeté et leur élasticité;
    • un dispositif spécial alimenté par batterie qui est inséré dans le vagin.

    L'oreiller peut être placé sur une chaise ou un siège d'auto, et dans cette position, continuez à vous entraîner sans quitter votre travail. Tous ces simulateurs peuvent être achetés dans des pharmacies spécialisées dans l'équipement médical ou en ligne.

    À propos de la base de gymnastique Kegel

    Le complexe est basé sur des exercices dont le but est de fournir l'effet de compression, de relaxation musculaire et de poussée d'énergie dynamique. Le moyen le plus simple d'expliquer l'essence d'un tel entraînement est d'effectuer des actions similaires à la rétention urinaire pendant la miction. Au moment de la contraction musculaire, le flux d'énergie doit être dirigé vers l'intérieur et vers le haut, retardé au maximum au point haut. Initialement, la durée de la compression peut être de plusieurs secondes, pendant l'entraînement - jusqu'à 15. Après cela vient une relaxation complète, qui prend environ la même période de temps.

    Les compressions produites progressivement, pas par push, ont un grand effet. Dans ce cas, le muscle est habitué à son nouvel état «consciemment», s'y habituant et le considérant «physiologique». La relaxation progressive peut être remplacée (ou alternée) en poussant. Si cette action est correctement exécutée, comme elle se termine, l'effet du type de "selle" est noté dans la partie inférieure du corps. La répétition des exercices de base est utile pour les hommes et les femmes, en les adaptant d'une certaine manière aux caractéristiques anatomiques du genre.

    Les principaux domaines d'activités des femmes

    D'autres exercices pour l'incontinence urinaire chez les femmes portent certaines spécificités.

    1. La position des jambes est écartée de la largeur des épaules. Pour assurer votre propre immobilité, placez vos mains avec vos paumes sur vos fesses et appuyez doucement dessus. Nous effectuons la compression et l'expansion, fixant délibérément le travail des muscles pelviens;
    2. Les mêmes contractions doivent être effectuées en décubitus dorsal (sur le dos), en pliant alternativement la jambe dans le genou. Il n'est pas recommandé de déchirer le bassin du sol, le bas du dos est pressé autant que possible contre le tapis et n'est presque pas impliqué dans le processus;
    3. Position à quatre pattes (option difficile - sur les coudes, plus facile - sur les bras tendus), tête baissée entre les bras. Les compressions et les décrochements ont un vecteur directionnel parallèle au sol ou à un angle obtus (si le coude est debout);
    4. Position du corps - "en turc": asseyez-vous sur le sol et les jambes croisées devant vous. La partie supérieure du corps est redressée, la tête est dirigée vers le haut, le regard est directement devant vous, les mains touchent librement les genoux pliés ou simplement baissées le long du corps. Les muscles du plancher pelvien sont comprimés et étendus clairement vers le haut.

    Les exercices de Kegel pour les femmes souffrant d'incontinence urinaire sont utiles pour corriger la miction involontaire et l'abaissement des organes gynécologiques, la perte partielle de l'utérus ou du rectum, les problèmes de la colonne vertébrale.

    Si un homme est fiancé...

    Chez les hommes souffrant d'incontinence urinaire, des séances d'entraînement similaires sont également utiles et efficaces. Les cours de physiothérapie sont indiqués pour les problèmes de:

    • la vessie;
    • uretères;
    • la prostate;
    • urètre.

    Une charge similaire peut être prescrite pour l'ostéochondrose lombo-sacrée, la myopathie, la faiblesse sexuelle.

    La gymnastique pour l'incontinence urinaire est basée sur la création d'une charge dynamique sur le muscle pubien-coccygien. En confirmation de son nom, son début tombe sur la région pubienne, et la fin est la région du coccyx. En entraînant l'appareil musculaire de cette zone, un homme diminue le risque de développer une prostatite et un adénome, améliore la dynamique du sang dans cette zone, combat les hémorroïdes et ajuste la qualité de sa vie sexuelle.

    Au cœur des exercices se trouvent encore des mouvements de contraction, de détente et de poussée. L'essentiel est d'apprendre à travailler exactement le muscle pubien-coccygien. Vous ne pouvez pas vous tromper dans sa définition en retardant la sortie de liquide lorsque la vidange de la vessie a commencé et rappelez-vous vos sentiments. Cette action est réalisée avec la participation de ce muscle particulier. Il est possible qu'au premier stade des exercices de Kegel pour hommes, d'autres muscles soient impliqués dans le processus, cependant, lorsque vous les faites avec une incontinence urinaire, vous devez apprendre à faire des mouvements isolés ciblés.

    Les caractéristiques d'un tel traitement de gymnastique consistent en des charges régulières et proportionnelles sur le «muscle masculin principal». Au fil du temps, la mise en œuvre implique d'augmenter la charge. Ainsi, le temps consacré à la compression augmente à 10 secondes et à la relaxation, il diminue à 4 secondes. La réalisation d'un cours compliqué conduira aux résultats attendus plus rapidement. En plus de cela, un complexe d'exercices spéciaux d'exercices de physiothérapie et de massage pour l'incontinence urinaire peut améliorer l'effet de ces exercices..

    Exercices de Kegel

    Un ensemble d'exercices comprend des séances d'entraînement de différents niveaux de difficulté. Vous devez commencer par le plus léger, en augmentant progressivement la charge et la durée des cours. Habituellement, les premiers résultats sont visibles après 1-1,5 mois, sous réserve de performances régulières, et pour obtenir un effet maximal, cela prend de 4 à 6 mois.

    Pour les cours, vous devez choisir une position confortable: allongé sur le dos, sur le ventre, debout ou assis. Assurez-vous de respecter les recommandations sur le nombre d'exercices et le temps pour les effectuer, sinon au lieu de renforcer les muscles, vous obtiendrez leur tension et vous aggraverez votre problème. Avant chaque séance, la vessie doit être vidée et l'apport hydrique réduit. Les exercices de base comprennent la compression, la contraction et la poussée, qui sont effectués par les muscles du vagin.

    Compression

    Lorsque vous serrez, vous devez forcer les muscles autant que lorsque vous essayez d'arrêter la miction. Tout d'abord, les muscles se compressent lentement, maintiennent pendant 3-4 secondes, se détendent. Après trois secondes, ils se compressent à nouveau, et donc pas plus de 10 fois par jour. Après quelques jours, le temps passe à 5 secondes, puis progressivement à 10. Après environ un mois, le temps peut être augmenté à 20 secondes. Le nombre de séances d'entraînement est augmenté de 5 chaque semaine, portant à 30.

    Après une semaine d'entraînement, l'exercice devrait être légèrement compliqué: vous devez serrer légèrement les muscles pendant 3 secondes, puis le maintenir un peu plus fort et le maintenir pendant environ 5 secondes, puis augmenter à nouveau la compression. Détendez les muscles dans l'ordre inverse aux mêmes intervalles..

    Abréviations

    La base de cet exercice est la tension rapide des muscles intimes plusieurs fois de suite. Vous pouvez l'exécuter dans diverses conditions, quand cela vous convient - assis dans une voiture ou au bureau, à l'extérieur, tout en nettoyant la maison, etc. Commencez par 5-7 coupes à la fois et augmentez progressivement jusqu'à 30.

    Pousser

    Pour effectuer ces exercices, vous devez pousser, comme lors de l'accouchement, seulement avec moins d'effort. Les premiers entraînements ne durent pas plus de 5 secondes, puis le temps passe à 10-15 secondes. Les entraînements doivent être effectués trois fois par jour, en utilisant alternativement la compression, la poussée et la contraction.

    Exercices standard

    1. Cet exercice est considéré comme élémentaire. Vous devez vous allonger confortablement sur votre tapis, redresser vos jambes et vous détendre. Ensuite, vous devez forcer et détendre les muscles intimes au moins 30 fois à un rythme modéré. Tous les jours, le nombre de coupes doit être augmenté de 10 à 15, donc jusqu'à 300 par jour.
    2. Cet exercice est effectué en position debout. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, le dos doit être maintenu de niveau, les mains reposent sur les fesses. Maintenant, les muscles vaginaux se contractent, les tirent vers le haut, maintiennent pendant quelques secondes, relâchent lentement. Répétez cinq fois.
    3. Ici, vous avez besoin d'un tapis. Vous devez vous mettre à quatre pattes, joindre vos mains devant vous et mettre votre tête dessus. Après cela, les muscles sont tendus, tirant vers l'intérieur et vers le haut.
    4. Ils sont allongés sur un tapis sur le ventre, plient une jambe et la prennent un peu sur le côté. Tendez et détendez les muscles en alternance pendant au moins une minute.
    1. Vous devez vous allonger sur le dos, puis plier les jambes aux genoux et les écarter légèrement. Les pieds doivent être pressés contre la surface du sol. Un bras est placé sous les fesses, le second est placé sur le bas-ventre. Après cela, les muscles pelviens sont tirés plusieurs fois et se détendent.
    2. Pour cet exercice, vous devez vous asseoir sur le tapis et croiser les jambes. Tenez votre dos bien droit. Les muscles intimes doivent être resserrés et tirés vers le haut, comme s'ils essayaient de repousser le sol.
    3. Debout - Debout. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules et légèrement pliées, reposant sur les genoux avec vos mains et tenant votre dos verticalement. Les muscles pelviens se compressent et se redressent, puis se détendent lentement.

    Options compliquées

    Après une semaine de formation, vous pouvez progressivement compliquer les exercices. Après la compression, effectuez la relaxation par étapes, en 5 à 10 étapes. En utilisant les mêmes postures pendant l'entraînement, la contraction musculaire passe également beaucoup plus lentement, augmentant progressivement la tension de l'ensemble du bassin. Après cela, détendez rapidement vos muscles..

    Effectuer l'exercice de base, faire 30 contractions, puis compresser fermement les muscles et maintenir pendant au moins 30 secondes. Après la détente, détendez-vous pendant une demi-minute, puis répétez tout à nouveau. Au fil du temps, il est recommandé d'augmenter l'intervalle de rétention à 120 secondes.

    Tous les exercices peuvent être alternés à volonté, en choisissant les postures les plus confortables. Après une à deux semaines d'entraînement, il devrait y avoir environ 300 contractions par jour. Entre les cours, assurez-vous de vous reposer pour ne pas provoquer de surmenage physique excessif. Lorsque les muscles sont sensiblement renforcés, vous pouvez commencer à vous entraîner avec des balles Kegel - des simulateurs spéciaux. Pour les débutants, cela est contre-indiqué. Pour éliminer l'incontinence urinaire, un cours d'exercices standard suffit généralement, sans utiliser de simulateurs.

    Types d'incontinence et leur origine

    Stress - miction incontrôlée sous l'influence d'une pression accrue à l'intérieur du péritoine avec rire, toux, rapports sexuels.

    Urgent - décharge incontrôlée avec un besoin aigu et rapide qui ne peut pas être retenu.

    Ce problème n'est pas de nature sexuelle, mais est omniprésent chez les femmes, car par nature, leurs muscles du plancher pelvien sont plus faibles et l'urètre est plus court et plus large que l'homme.

    La raison de cette maladie est un certain nombre de facteurs acquis:

    • Charge excessive sur le bassin pendant la gestation et dommages musculaires pendant le travail ou lors de la levée de poids chez les hommes.
    • Chirurgie pour enlever l'utérus ou la tumeur.
    • Changement des niveaux hormonaux pendant la ménopause, ce qui entraîne une perte d'élasticité musculaire.
    • Prise de poids - en cas de problèmes de surpoids, la graisse abdominale appuie sur les muscles du plancher pelvien, les étirant.
    • Diabète sucré - cette maladie entraîne une activité excessive de la vessie, souvent incontrôlée par le cerveau, ce qui entraîne une rétention urinaire.
    1. Stress - miction incontrôlée sous l'influence d'une pression accrue à l'intérieur du péritoine avec rire, toux, rapports sexuels.
    2. Urgent - décharge incontrôlée avec un besoin aigu et rapide qui ne peut pas être retenu.

    Liste des contre-indications

    Sans diminuer les avantages de la gymnastique Kegel, n'oubliez pas les contre-indications, dont les exercices ne profiteront pas, et peuvent même entraîner des complications négatives. Les classes pour les problèmes de miction sont contre-indiquées:

    • avec diverses tumeurs de la prostate chez les hommes;
    • avec des processus inflammatoires et autres processus infectieux dans le corps dans la région pelvienne;
    • après une récente chirurgie abdominale;
    • en présence de prolapsus (prolapsus) des organes pelviens, en particulier dans sa dernière étape;
    • lors d'une exacerbation de maladies (le cas échéant) des vaisseaux sanguins et du cœur;
    • avec des hémorroïdes;
    • Les exercices de Kegel ne doivent pas être effectués après une blessure ou une chirurgie périnéale chez l'homme.

    Après être passé à la troisième étape, c'est-à-dire que nous augmentons encore plus la tension musculaire.

    Ce type d'exercice est extrêmement efficace. Si vous vous entraînez constamment, au fil du temps, vous pouvez apprendre à atteindre 6-7 niveaux. Il est très utile de terminer cette tâche dans l'ordre inverse. Si l'augmentation de la tension ne semble pas si difficile, la relaxation musculaire provoque parfois des difficultés. Cependant, avec un entraînement quotidien, un tel exercice au fil du temps sera effectué facilement.

    Le deuxième type d'exercice de Kegel est la contraction musculaire. Tous les mêmes muscles qui sont responsables de l'arrêt de la miction devraient être impliqués ici. La tâche consiste en une contraction et une relaxation très rapides des muscles. Vous devez apprendre à effectuer cet exercice à vitesse maximale. Il suffit de donner cette formation seulement 5 minutes par jour.

    Le troisième type d'exercice de Kegel est lié au processus de poussée..

    Dans ce cas, les muscles doivent être tendus et détendus pendant 5 secondes.Après que les muscles du plancher pelvien deviennent plus résistants, vous pouvez augmenter la charge en toute sécurité.

    Les exercices de gymnastique de Kegel peuvent être très efficaces. Cependant, seuls ceux qui respecteront toutes les règles de formation peuvent voir un résultat positif. Il n'y en a pas beaucoup, mais sans l'approche requise de la gymnastique, il sera difficile de résoudre le problème de l'incontinence urinaire.

    La première règle s'applique à ceux qui commencent tout juste à effectuer des exercices thérapeutiques quotidiens pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Le fait est que vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner avec beaucoup de stress. Le corps doit s'habituer progressivement, pour que les muscles s'habituent et deviennent plus toniques.

    Environ une semaine après le début des cours, vous pouvez essayer d'augmenter la charge. Le complexe de gymnastique devrait devenir plus long, plus fréquent et plus intense avec le temps..

    Il est périodiquement recommandé d'ajouter le nombre de répétitions jusqu'à ce que leur nombre atteigne 30. En même temps, les exercices de physiothérapie devraient être systématisés. Vous pouvez créer un programme pour vous-même, qui devrait commencer par des exercices de compression, puis passer aux contractions et aux poussées.

    Il est très important d'apprendre à contrôler les muscles de votre corps. Lors de l'exécution de tâches pour renforcer les muscles du bassin, il est nécessaire de s'assurer que le stress est uniquement dans la zone souhaitée

    Dans ce cas, les muscles fémoraux, fessiers et abdominaux doivent rester détendus..

    Les exercices de Kegel peuvent être très efficaces..

    Cependant, dans certains cas, il ne fera pas de mal de les compléter avec d'autres méthodes d'exercices de physiothérapie.

    En règle générale, les exercices de Kegel pour l'incontinence urinaire chez la femme peuvent être effectués en position assise, debout ou couchée. Vous pouvez vous tenir droit et effectuer la tâche de comprimer les muscles, mais en même temps, soutenir les fesses avec vos mains. Cela aidera à contrôler plus étroitement le processus de tension et de relaxation des muscles du plancher pelvien. L'exécution de cette tâche en se tenant à quatre pattes donne un bon effet..

    En position couchée, vous pouvez vous détendre et solliciter les muscles du bassin, mais avec la jambe pliée sur le côté et pliée au genou. Après 3-4 approches, vous devez changer de jambe. En position couchée, il est pratique d'effectuer un exercice pour comprimer les muscles avec les jambes écartées, pliées aux genoux, lorsque les pieds sont pressés au sol.

    Ce type de formation est pratique à effectuer à la maison, mais tout le monde n'a pas le temps pour cela. Souvent, les gens utilisent des exercices de physiothérapie selon la méthode Kegel au travail, pendant la pause déjeuner et même dans les transports publics.

    Si tout est clair avec les devoirs, c'est-à-dire qu'il y a une totale liberté d'action, alors au travail ou dans les transports publics, il est plus pratique d'effectuer des exercices de Kegel en position assise.

    Périodiquement, les approches peuvent être effectuées avec les membres inférieurs croisés.

    Exercices de base et leurs fonctionnalités

    Lors du développement de la gymnastique médicale, le gynécologue américain a pris trois principes comme base:

    Chacun des exercices pour les muscles pelviens vous permet de travailler le plus possible tous les muscles de cette zone. Une compression lente permet une rétention urinaire. La contraction renforce les muscles du système reproducteur. L'éjection entraîne les muscles de l'anus et du système urogénital. Considérez l'ordre d'exécution de chaque.

    Exercices de compression

    La compression est un exercice dans lequel le patient essaie de faire un mouvement similaire à celui de retenir la miction. Au début de cet exercice simple, serrez lentement les muscles du vagin, maintenez la position pendant 3-4 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Après deux jours, le délai de compression est augmenté à 5 secondes, à la fin de la semaine, il devrait être de 10 secondes. Après un mois d'entraînement pour comprimer les muscles du vagin, le mouvement est retardé de 20 secondes et le nombre de répétitions est 5 fois, ce qui porte le temps d'entraînement à 30 répétitions à la fin du deuxième mois. À la fin de la première semaine, le processus de compression lui-même change: après l'avoir maintenu pendant trois secondes, vous devez augmenter légèrement la tension, puis vous détendre dans le même ordre.

    Exercices de réduction

    L'exercice implique plusieurs fois une contraction répétitive des muscles intimes. Vous pouvez le faire dans n'importe quelle position, assis à la table, nettoyer l'appartement, vous détendre dans la nature, tout en marchant. L'essentiel est d'augmenter progressivement leur nombre, pour finalement atteindre 30 réductions consécutives.

    Exercices de poussée

    Cet exercice n'est pas inclus en gymnastique contre l'énurésie chez les hommes, mais est facilement maîtrisé par les femmes. Il suffit de réaliser des tentatives patrimoniales, mais sans fortes tensions. Comme pour les deux premiers exercices, ils commencent à sortir de 5 secondes, ajoutant du temps jusqu'à 30 secondes.

    La formation est effectuée 3 fois par jour dans le respect de la séquence des compressions, réductions et poussées.

    Ensemble d'exercices standard

    Pour la première semaine d'exercices de Kegel, leurs types standard sont également proposés. Les cours ressemblent à ceci:

    1. La patiente est allongée avec le dos au sol et effectue une tension mesurée et une relaxation ultérieure des muscles vaginaux. Commencez par 30 coupes, en ajoutant 10 à 15 répétitions chaque jour. D'ici la fin du mois, le nombre de réductions devrait être porté à 300 pièces.
    2. Après avoir pris la position habituelle, lorsque les jambes sont écartées de la largeur des épaules, le dos reste droit, vous devez mettre vos paumes sur vos fesses, en vous appuyant dessus, et contracter les muscles intimes, en les tirant, puis en vous relaxant. Faites 5 répétitions de mouvement.
    3. Nous changeons de position. Nous nous mettons à quatre pattes, croisons nos bras devant notre tête inclinée, commençons à contracter les muscles vaginaux, les tirant vers l'intérieur et nous relaxant.
    4. Restant sur le tapis, on s'allonge sur le ventre, on plie une jambe. Nous effectuons la compression et la contraction. Après avoir changé de jambe, nous continuons la gymnastique.
    5. Retournez-vous dans le dos. Nous travaillons les muscles du bassin. Pliez les jambes et écartez-les un peu. Ne retirez pas vos pieds du sol. Nous plaçons une main sur le ventre plus près de l'aine, mettons l'autre sous les fesses. Vous devez maintenant remonter les muscles pelviens et vous détendre. Répétez plusieurs fois.
    6. Nous sommes assis dans une position de yoga standard, les jambes croisées. Autant que possible en sollicitant les muscles du vagin, nous essayons de les pousser vers le haut.
    7. Nous retournons au rack. La largeur des épaules écartée doit être légèrement pliée. Nous réalisons la tension des muscles pelviens avec leur remontée. Vient ensuite la relaxation lente..

    Quelques semaines d'entraînement tendues garderont vos muscles pelviens et génito-urinaires en bonne forme et vous éviteront un problème délicat..

    Caractéristiques de charge Kegel

    La méthode de renforcement du squelette musculaire a été développée dans les années trente du siècle dernier. Il a été créé par le gynécologue A. Kegel. Il a vécu et travaillé aux États-Unis, mais venait d'Allemagne. Initialement, la méthode était destinée aux femmes enceintes ayant des problèmes de miction. En plus de cette méthode, il a également inventé un entraîneur musculaire du plancher pelvien.

    L'incontinence urinaire ne s'applique pas aux maladies qui peuvent exposer le corps à un danger mortel. Cependant, il faut tenir compte du fait que de nombreuses personnes éprouvent des inconvénients après une fuite d'urine incontrôlée. À la suite de cela, un problème psychologique se développe, se manifestant par une constriction et d'autres problèmes neurologiques..

    La gymnastique de Kegel est activement utilisée pour éliminer les symptômes de l'énurésie et pour réduire le nombre de mictions incontrôlées. La gymnastique vise à renforcer les muscles et à resserrer les tissus.

    L'avantage de la technique est la possibilité de réaliser le complexe à tout moment et en toute situation. Aujourd'hui, cette technique est la plus efficace pour les jeunes et les moins jeunes. Si les exercices s'accompagnent de la prise de médicaments, l'effet sera beaucoup plus important et l'énurésie peut passer en quelques mois.

    Ces exercices doivent être effectués régulièrement, puis la structure musculaire se renforcera et vous n'aurez pas à utiliser de méthodes chirurgicales pour influencer le corps.

    Exercices de base

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    La chose la plus importante est de trouver de la patience et de ne pas manquer des séances d'exercice. Lors de l'entraînement des muscles, la constance est nécessaire, et les muscles du plancher pelvien ne font pas exception

    Compression avec différents degrés d'accélération. Ce type d'activité physique implique une tension cyclique des muscles impliqués dans l'arrêt du processus de détournement d'urine. Effort requis: réduire les muscles, compter jusqu'à 3, puis se détendre. Dans la période de relaxation, il est également possible de porter le score jusqu'à 3 fois et de les forcer à nouveau.

    Les exercices de Kegel visent à tendre les groupes de muscles masculins impliqués dans les efforts pour éliminer l'urine. L'exécution de mouvements est réduite à des tentatives similaires à l'interruption de l'acte de défécation.Le système doit commencer à être maîtrisé progressivement. Vous devez d'abord essayer de faire une compression lente de 10 répétitions d'environ 5 hits par jour. Après avoir maîtrisé en détail le niveau le plus facile des exercices d'Arnold Kegel, vous pouvez commencer à étudier des actions à plus forte intensité de main-d'œuvre.

    Parallèlement à l'augmentation du nombre de répétitions, il est logique de commencer à faire des poussées et des contractions. Une option légèrement plus compliquée dans le plan technique des exercices de compression est le soi-disant exercice de déplacement en ascenseur. En l'exécutant, il est nécessaire de comprimer les muscles du périnée avec un mouvement de translation en douceur.

    Tout d'abord, avec un petit effort, le «1er étage» est atteint.

    après quoi, sans relâcher les muscles pendant une seconde, ils les serrent encore plus (2ème étage), puis de plus en plus. Et ainsi de suite à la tension maximale. De plus, à chaque "nombre d'étages", il doit être maintenu en tension pendant 3 à 5 secondes. L'achèvement de l'étage précédent marque une transition vers un degré de compression plus élevé (l'étage supérieur) que sur le précédent.

    Cette gymnastique apporte l'effet souhaité si vous la pratiquez régulièrement. L'exercice a le même effet sur les hommes et les femmes. Les trois principaux exercices sont les suivants:

    1. Compression lente. Cette leçon consiste à tendre les muscles qui effectuent la cessation de l'excrétion urinaire. Sa mise en œuvre consiste en une tension des muscles du plancher pelvien, leur retard dans cette position, une relaxation ultérieure. Initialement, les muscles ne sont pas maintenus dans un état de stress pendant longtemps, il suffit d'en compter jusqu'à 3. Ensuite, le délai devrait être augmenté à environ 20 secondes. "Lift" est considéré comme un niveau compliqué. Elle consiste en une tension musculaire progressive et progressive. C'est-à-dire que le patient doit forcer un peu les muscles (c'est ainsi que le 1er étage de l'exercice est effectué), puis sans relaxation, les fibres musculaires sont encore plus tendues. Dans cette tension, les muscles sont maintenus pendant environ 5 secondes. La mise en place du deuxième "plancher" implique une augmentation de la durée de la tension musculaire et ainsi de suite. Après avoir terminé 4-7 étages, la soi-disant "descente" suit, ce qui implique la transition de la haute tension et de la durée à une compression musculaire plus faible.
    2. Pousser vers l'extérieur. Pour l'exécuter, vous devez resserrer les muscles qui sont activés par les tentatives. Chez la femme, cet exercice ressemble à des tentatives d'accouchement, de selles. Chez les hommes, elle est similaire à la tension dans les selles, la miction.
    3. Abréviations. Le patient doit alternativement effectuer la relaxation, la tension musculaire du plancher pelvien à la vitesse maximale.

    Les cours devraient commencer progressivement. Au départ, il est recommandé d'effectuer 10 répétitions 5 fois / jour. La transition vers une formation complexe ne doit être effectuée qu'après avoir maîtrisé le niveau élémentaire..

    Un niveau simple peut durer environ une semaine. Si vous effectuez régulièrement le complexe principal, la deuxième semaine, vous pouvez ajouter 5 répétitions à chaque exercice. Augmenter le nombre de répétitions doit être progressif et le porter à 30. Pour maintenir le tonus des fibres musculaires, ces exercices doivent être effectués quotidiennement (30 répétitions / 5 fois par jour). Effectuer des exercices de base (compression lente, poussée, contractions des muscles du plancher pelvien) suffit à guérir l'incontinence urinaire.